咽喉篇
感染新冠可能出現(xiàn)咽喉疼痛，中山醫(yī)院健康管理中心建議大家:
全天少量多次飲水，補(bǔ)充足夠水分
盡量不要用耳語(yǔ)音量說(shuō)話(huà)，不要高聲說(shuō)話(huà)或喊叫
應(yīng)避免在深夜進(jìn)食或吃不易消化的食物
可以用毛巾遮蓋頭部后從裝開(kāi)水的杯中吸入蒸汽10-15分鐘，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道
試試“停止咳嗽練習(xí)”，即一旦覺(jué)得有咳嗽的沖動(dòng)，就閉上嘴，用手捂住嘴 (悶住咳嗽)，同時(shí)做吞咽動(dòng)作，屏住呼吸一小會(huì)兒。再次開(kāi)始呼吸時(shí)，用鼻子輕柔地吸氣和呼氣
吞咽篇
同時(shí)，若在吞咽食物和飲料時(shí)感覺(jué)有困難，可以試試以下這些技巧:
吃飯喝水時(shí)保持身體坐直，飯后保持直立(坐著、站著、走路) 至少30分鐘
選擇較軟、光滑或濕潤(rùn)的食物，切成非常小的碎塊進(jìn)食
進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽
可在一天中少吃多餐，確?？谇粌?nèi)沒(méi)有食物后再吃或喝下一口
呼吸篇
感染新冠后常出現(xiàn)呼吸急促等現(xiàn)象，而感到呼吸急促會(huì)讓您焦慮，焦慮反過(guò)來(lái)又會(huì)加重呼吸急促。學(xué)會(huì)一些呼吸技巧將會(huì)對(duì)您調(diào)整呼吸有所幫助：
控制呼吸法
1.選擇舒適坐姿并保持有充分的支撐。
2.將一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。
3.保持放松狀態(tài)，注意關(guān)注自己的呼吸。
4.先緩慢從鼻子吸氣(當(dāng)無(wú)法用鼻子吸氣時(shí)可以用嘴吸氣)，然后從嘴呼出。
5.嘗試盡可能讓呼吸變得緩慢、放松而流暢。
節(jié)奏呼吸法
進(jìn)行較大強(qiáng)度活動(dòng)或可導(dǎo)致呼吸急促的活動(dòng)(例如爬樓梯或爬坡) 時(shí)可采用。
1.嘗試將活動(dòng)分解成多個(gè)更小活動(dòng)，這樣完成起來(lái)更輕松，而不會(huì)感到疲倦或喘不過(guò)氣。如爬多層樓梯時(shí)可分層完成，中途休息調(diào)整呼吸
2.需要費(fèi)力進(jìn)行活動(dòng)前(如上臺(tái)階前) 先吸氣，在用力時(shí) (上臺(tái)階時(shí)) 呼氣
牢記 : 切勿急躁，可以適當(dāng)休息
